반응형 나 혼자 독백14 혈당 스파이크와 비만 대비해서 관리하는 방법 혈당 스파이크의 과학적 메커니즘을 살펴보면 관리를 어떡할지도 감을 잡을 수 있어집니다. 2025년 최신 연구 결과를 반영한 종합 가이드. 연속혈당측정기 활용 사례와 식사 순서의 혁명적 효과를 공개합니다. 혈당 스파이크의 정의와 진단 기준연속혈당측정기(CGM)혈당 폭발 유발 음식 VS 차단 음식2025년 새로 밝혀진 운동의 혈당 조절 메커니즘 혈당 스파이크의 정의와 진단 기준2025년 대한당뇨병학회 최신 가이드라인에 따르면, 혈당 스파이크는 식후 1시간 내 혈당이 180mg/dL 초과하는 현상을 의미합니다. 38세 사무직 남성의 실제 사례에서 연속혈당측정기(CGM)를 사용한 결과, 아침 식사 후 혈당이 201mg/dL까지 치솟았다가 2시간 후 89mg/dL로 떨어지는데 저렇게 치솟는게 바로 혈당스.. 2025. 5. 3. 과학으로 알아보는 당뇨 원리와 이유 당뇨는 누구나 노출된 위험한 질병으로 오랜시간 본인의 생활 습관이 쌓인 결과로 나옵니다. 그러므로 본인이 살아온 삶 자체를 바꿔야지 당뇨에서 벗어날 수 있는겁니다. 너무 복합적으로 생기는 질환이기 때문에 잘못된 소식이 많은데 과학적인 내용만 보세요. 당뇨 전단계의 정의와 진단 기준당뇨로의 진행생활습관 개선의 과학적 효과성체중 감량의 핵심 메커니즘약물 치료의 역할과 한계골든타임 개념과 조기 개입의 중요성실패 사례와 흔한 오해 당뇨 전단계의 정의와 진단 기준당뇨 전단계는 미국당뇨병학회(ADA) 기준에 따라 세 가지 지표로 정의됩니다. 첫째, 공복혈당 100-125 mg/dL, 둘째, 경구당부하검사 2시간 혈당 140-199 mg/dL, 셋째, 당화혈색소(HbA1c) 5.7-6.4%입니다. 2024년 .. 2025. 5. 2. 저속노화 아침식사 나이에 맞춘 식단 정리 아침밥의 가장 큰 핵심은 혈당 스파이크를 막는거라 말해도 부족함이 없습니다. 혈당 안정화가 되어야 폭식을 막을 수 있고 그 날 하루의 몸의 노화를 늦춰주는 효과가 있습니다. 거기다가 저탄수·고단백 아침 식단까지 병행하면 상당한 효과를 느낄 수 있습니다. 아침 식사의 중요성과 기준실제 식단 예시특수 상황별 대체 아침 식사 방법저속 노화 식단을 위한 아침 설계법 아침 식사의 중요성과 기준아침 식사는 하루 전체 대사 흐름을 결정짓는 중요한 끼니입니다. 특히 혈당 스파이크를 막는 것이 핵심인데요. 아침에 혈당이 급격히 오르면 점심, 저녁까지 식욕 조절이 어려워지고 체성분 관리에도 악영향을 미칩니다. 그래서 아침 식사에서 단순당과 정제 곡물(예: 시리얼, 식빵+잼)을 최소화해야 효과적입니다. 그리고 건강한 .. 2025. 5. 1. 당뇨 환자 식단 짜는 방법과 당뇨 예방 음식 통곡물, 천연당, 식이섬유, 단백질, 불포화지방을 맞춰 먹어야 하는 당뇨 환자분들을 위해 식단 짜실 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 당뇨는 식단으로 모든것이 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 혈당 조절과 건강을 동시에 잡아 나가야 치료할 수 있습니다. 당뇨 환자가 식단을 잘 구성해야 하는 이유반드시 먹어야 할 5가지 음식탄수화물 섭취, 얼마가 적정선일까?핵심 당뇨 환자가 식단을 잘 구성해야 하는 이유혈당을 낮춘다고 해서 무조건 지방만 먹거나, 인공감미료 음료만 마시는 간 건강을 해치는 지름길입니다. 결국 건강하게 혈당을 관리하려면 '탄수화물-단백질-지방'을 모두 골고루 먹어야 하며, 그 안에서 '질 좋은 음식'을 고르는 것이 핵심입니다. 당뇨라는건 결국 혈당관리의 문제입니다. 그러면 아침 식사.. 2025. 4. 30. 이전 1 2 3 4 다음 반응형